ПРАКТИКА
Техника безопасности
при занятиях йогой
Есть несколько правил, общих для всех стилей йоги
Не делайте резких движений
Переходы между позами должны выполняться размеренно и плавно. Каждое движение должно контролироваться.


Не пренебрегайте разминкой
Мышцы должны быть разогреты. Особенно это важно для силовых стилей, таких как Аштанга-Виньяса.
Боль — знак остановки
Если поза или движение приносят неприятные или, тем более, болезненные ощущения, прекратите выполнять упражнение. Только помните про правило номер один: нельзя двигаться резко. Аккуратно выйдите из позы и проверьте правила её отстройки.


Бережно относитесь
к суставам
Независимо от возраста: берегите шею, запястья, локти, колени, позвоночник. Движения в шее должны выполняться с небольшой амплитудой, особенно остерегайтесь запрокидывать голову назад.

В асанах, где руки и ноги должны быть прямыми, локти и колени оставляйте «мягкими», то есть чуть согнутыми — так нагрузка будет приходиться именно на мышцы, а не суставы.

Чтобы запястья не страдали от излишней нагрузки, когда вы опираетесь на руки, распределяйте вес равномерно по всей поверхности ладони. Давите в пол не только основанием кисти, но и пальцами.

Берегите поясницу в прогибах: подкручивайте таз на себя за счёт мышц живота, чтобы не усугублять естественный изгиб позвоночника. Аккуратно работайте в скрутках: обходитесь без резких движений и скручивайтесь за счёт мышц корпуса.

Пожалуйста, помните, что йога — это практика, рассчитанная на в целом здоровых людей. Если у вас есть хронические заболевания, были травмы или вы просто чувствуете какие-либо недомогания именно сейчас, перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Влада Исакова

Хотите больше узнать о Хатха-йоге, погрузиться в практику и освоить 50 асан и 3 техники дыхания?

Купите онлайн-курс "Хатха-йога для начинающих"
по специальной цене
Видео-урок 2
500 руб
99 руб.
  • Техника полного йоговского дыхания
  • Разминка
  • 5 новых асан
    Купить со скидкой за 99 руб.
    Весь курс
    Хатха-йога для начинающих
    3500 руб.
    1750 руб.
    • 14 уроков по теории и практике йоги
    • 7 видео-уроков по 20-25 минут
    • Базовая теория: история и философия йоги, основные принципы древней и современной традиции
    • Практические советы: техника безопасности, противопоказания, выбор коврика и одежды
    • Подборки для самостоятельного изучения и отдыха, фильмы, книги, музыка, подкасты
    Купить со скидкой за 1750 руб.