1
Многоликая йога
Йога для новичков


Здравствуйте! Добро пожаловать на курс «Йога для новичков». Всего за неделю вы изучите основные принципы и краткую историю йоги, попробуете пять популярных йога-стилей и сможете наметить дальнейший вектор своего развития в практике. С вами я - Влада Исакова.
Влада Исакова

Влада Исакова
Преподаватель Виньяса-флоу-йоги и релакс-йоги
Опыт личной практики — с 2009 года.
Опыт преподавания — с 2012 года.

Занималась у преподавателей Хатха-йоги, Виньяса-флоу-йоги и Аштанга-Виньяса-йоги в России, Таиланде и Индии. В своём развитии как практика и преподавателя делает акцент на самообразовании.

Сейчас Влада проводит выездные семинары и мастер-классы, разрабатывает персональные йога-программы, пишет статьи для разных изданий и ведёт подкаст о йоге.

За анонсом занятий и выходом статей можно следить в группе "ВКонтакте".



Изначальная цель йоги — освобождение из круга перерождений через осознание своего единства с абсолютом.
Большинство людей считают йогу древней традицией, пришедшей к нам из глубины веков. Отчасти это так и есть. Но та йога, которой мы занимаемся в фитнес-клубах и йога-студиях, берёт своё начало только в первой четверти XX века. До этого физкультура была лишь небольшой частью сложного философского учения, которое ставило своей целью не физическое,
а духовное самосовершенствование.

Сегодня йога ставит своей главной задачей здоровое, сильное тело.
В современном мире йога стала альтернативой западному фитнесу.
Она приводит в порядок не только тело, но и ум. Этот курс посвящён
в первую очередь йоге как физкультуре. Впрочем, мы затронем и
некоторые другие аспекты этого направления.

Краткая история йоги
Долгое время — невозможно сказать, сколько именно — традиция передавалась изустно. Пока примерно в IV веке йоговское знание не записал мудрец Патанджали. Его «Йога-сутры» считаются базовым текстом по йоге. Но надо сказать, что в этом трактате практически ничего нет о физической составляющей йоги. Патанджали рассказывает о работе с сознанием, а асану упоминает как удобную позу для медитации.

Время шло, традиция преображалась, и в XV веке появился ещё один знаменитый текст — «Хатха-йога-прадипика» авторства Свами Сватмарамы. И вот уже в нём есть относительно подробные описания поз, дыхательных упражнений и очистительных практик.

Однако долгие века йога оставалась уделом избранных, отшельников, которые практиковали под руководством гуру. В начале XX века придворный учитель йоги княжества Майсор Шри Тирумалай Кришнамачарья всё изменил. Он создал собственный стиль хатха-йоги, объединив традиционную йоговскую физкультуру, индийские боевые искусства и европейскую гимнастику. Сделал йогу доступной и открытой для людей любого возраста, пола и статуса. Сейчас этот стиль называется Виньяса-флоу — это тема третьего дня нашего курса.

Кришнамачарья и его ученики довольно быстро обрели большую популярность среди западных людей. Йога начала путешествие в США, Европу и Россию и постепенно приняла тот облик, который нам привычен сейчас. Больше не нужно отправляться в Гималаи, чтобы найти всезнающего гуру. Достаточно записаться в ближайшую йога-студию или открыть Youtube.

Мы не будем утомлять вас подробностями, но если хотите углубиться в историю йоги, рекомендуем прочитать ниже нашу статью, посвященную истории и философии древнего учения.

Откуда к нам пришла йога?
Философия и практика «новой» йоги
Рассказываем, что такое аштанга-виньяса и кундалини,
как выстроить режим тренировок,
что пригодится в практике
и нужно ли становиться вегетарианцем.

Как выбрать коврик и одежду для йоги

Один из плюсов йоги в том, что она не требует покупки многочисленной дорогостоящей экипировки. Пожалуй, самым дорогим приобретением будет коврик.

Важно, чтобы йога-мат:

  • не скользил,
  • не растягивался,
  • был достаточной длины, чтобы вы могли полностью лечь.

Для статичных стилей можно взять коврик длиной [ваш рост + 5-10 см], для динамичных — [ваш рост + 20-30 см]. Для домашнего использования выбирайте мат толщиной 4,5-6 мм, а для частых транспортировок — 3 мм. Казалось бы, разницы почти никакой, а весить второй мат будет в 1,5-2 раза меньше.

Новичкам подойдут коврики из материала TPE (термопластичный эластомер): они бюджетные, лёгкие, обеспечивают хорошее сцепление и подходят для всех видов йоги.

С одеждой всё ещё проще — выбирайте комфортную спортивную форму, которая не сковывает движений. Слишком свободные вещи надевать не стоит, поскольку важно, чтобы вы:

  • не путались в излишках ткани,
  • хорошо видели очертания своей фигуры в зеркале — так удобнее отстраивать позы.
Оптимальный вариант — леггинсы и футболка или майка.


Список литературы
Для полного погружения в историю и теорию йоги рекомендуем следующий минимум книг для изучения:

  1. Йога-сутра Патанджали
  2. Хатха-йога-прадипика, Свами Сватмарама
  3. Бхагавад-Гита
  4. Yoga Mala Sri Pattabhi Joi

Принципы и цели современной йоги
Построение здорового гармоничного тела

Достижение равновесия ума через осознанную практику с уважением к своим текущим возможностям и ограничениям

Тест
Какой стиль йоги подходит вам?
В рамках курса вы познакомитесь с пятью стилями йоги, популярными в России. Обязательно попробуйте каждый из них. А этот тест поможет вам понять, на каком стиле стоит заострить внимание.
Начать тест
Вы уже пробовали заниматься йогой?
Дальше
Проверить
Узнать результат
От занятий йогой вам главным образом хочется получить:
Дальше
Проверить
Узнать результат
Хатха-йога
Начните с классики! А дальше... "Йога как музыка — она никогда не кончается" (Стинг)
Пройти еще раз
Виньяса-флоу-йога
Добавьте динамики в вашу первую практику. Для творческих личностей и тех, кто хочет добавить в свою жизнь немного креатива.
Пройти еще раз
Аштанга-Виньяса-йога
Прокачайте силу духа и тела! "Человек должен самосовершенствоваться, чтобы достичь идеала йоги." (Шри Паттабхи Джойс)
Пройти еще раз
Кундалини-йога
Пробуди свою спящую энергию! Этот стиль подходит для любого возраста. Результат уже после первой практики - сияющее лицо, улыбка, теплота.
Пройти еще раз
Йога 23
Попробуйте самое юное направление в йоге. К тому же, есть все шансы взять урок у её основателя - Андрея Сидерского!
Пройти еще раз



Итак, завтра вас ждёт письмо о первом из пяти стилей — о Хатха-йоге. А если не терпится узнать побольше уже сейчас, загляните в наш материал о самых популярных вопросах начинающих йогов.
Влада Исакова

Для тех, кто решил заняться йогой —
8 часто задаваемых вопросов
Рассказываем, что такое аштанга-виньяса и кундалини,
как выстроить режим тренировок,
что пригодится в практике и нужно ли становиться вегетарианцем.

Увидимся на первой практике! До завтра!
Влада Исакова
Хотите больше узнать о Хатха-йоге, погрузиться в практику и освоить 50 асан и 3 техники дыхания?

Купите онлайн-курс "Хатха-йога для начинающих"
по специальной цене
Видео-урок 2
500 руб
99 руб.
  • Техника полного йоговского дыхания
  • Разминка
  • 5 новых асан
    Купить со скидкой за 99 руб.
    Весь курс
    Хатха-йога для начинающих
    3500 руб.
    1750 руб.
    • 14 уроков по теории и практике йоги
    • 7 видео-уроков по 20-25 минут
    • Базовая теория: история и философия йоги, основные принципы древней и современной традиции
    • Практические советы: техника безопасности, противопоказания, выбор коврика и одежды
    • Подборки для самостоятельного изучения и отдыха, фильмы, книги, музыка, подкасты
    Купить со скидкой за 1750 руб.
    Click to order
    Total: 
    Your Name
    Your Email
    Your Phone
    Предыдущий