2
Хатха-йога:
тысячелетняя физкультура,
с которой всё началось
Йога для новичков


Здравствуйте! Сегодня поговорим о классическом направлении физической йоги — Хатхе. Надеюсь, вы нашли подходящий коврик, выбрали одежду для йоги и готовы к первой практике. Но для начала — небольшой ликбез по стилю.
Влада Исакова

«Ха» и «тха» символизируют
мужское и женское начала,
солнце и луну.
«Йога» в переводе с санскрита означает «союз», «слияние», «единение». А вот о происхождении и значении слова «хатха» у исследователей нет единого мнения. Наиболее популярны две версии.

Сторонники первой переводят с санскрита слово «хатха» буквально как «усилие», «интенсивность». Сторонники второй предлагают толковать его как два отдельных слога: «ха» и «тха». Они символизируют мужское и женское начала, солнце и луну. То есть, согласно первой версии, Хатха-йога — это что-то вроде «насильственного слияния», а согласно второй — «слияние мужской и женской энергий».




История стиля
Хатха-йога сформировалась в X-XI веках. Её основателем считается мудрец из Бенгалии Матсьендранатх. Его ученик Горакшанатх систематизировал полученные йогические знания и соединил их с некоторыми аспектами тантры — другого распространённого тогда в Индии эзотерического учения, а также написал несколько трактатов.

Хатха-йога ставила своей целью освобождение от перерождений и слияние с абсолютом через работу в первую очередь с телом, а не с сознанием — в отличие от системы йоги, описанной в «Йога-сутрах» Патанджали. По сути Хатха-йога и Раджа-йога (описанная Патанджали) шли к одной цели (освобождению) с разных концов — от тела и от ума.

История Хатха-йоги — это часть истории и любого из других современных направлений йоги.

Активное развитие Хатха-йоги пришлось на XVII-XVIII века. В это время появились многие тексты, описывающие практики. Но с ростом популярности йоги стали появляться люди, которые практиковали её ради зрелищ: акробаты и факиры «гастролировали» по деревням и показывали «чудеса» вроде лежания на гвоздях и хождения по углям. Так они пытались заработать денег, но иногда прибегали и к незаконным способам. Это скептически настроило по отношению к йоге самих индийцев, а также британцев-колонизаторов. Однако в начале XX века борцы за независимость Индии всё изменили — но это уже начало истории Виньяса-флоу-йоги, о которой мы поговорим завтра.


Особенности стиля
Хатха-йога – спокойное направление. Упор здесь приходится на статичное удержание асан: в одной позе занимающиеся могут находиться до нескольких минут. По этой причине Хатха-йога прекрасно подходит новичкам: преподаватель успевает проговорить все нюансы упражнения, а ученики успевают отстроить позу по всем пунктам.

Первые ступени Хатха-йоги — яма и нияма — заключаются в правилах поведения и образа мысли. В общем-то, они не противоречат современным этическим нормам. Например, предписывают не воровать, не причинять вред другим существам, проявлять терпеливость
и бодрость духа.

Прежде чем практиковать асаны, ученик должен был очистить своё тело с помощью специальных процедур — шаткарм. К ним относятся, например, прочищение носа шнуром
и клизма. Современные медики сходятся во мнении, что специальные очистительные процедуры нужны нашему организму только в случае заболеваний, а если у вас нет жалоб,
то помогать телу не нужно — его органы вполне справляются сами, если всё функционирует без сбоев.

Асаны (позы) призваны воздействовать на мышцы, суставы, связки, внутренние органы, нервную и гормональную системы — в общем, на всё тело. За счёт психосоматических реакций йоговские упражнения могут повысить стрессоустойчивость, сделать человека более спокойным, внимательным и уравновешенным.

В некоторой степени освоив асаны, можно переходить к следующей ступени — пранаяме.
С помощью различных дыхательных упражнений йоги стремились управлять праной — «жизненной энергией». Существует ли эта энергия, и можно ли ей управлять — наука пока ответить не может. Но различные типы дыхания оказывают заметное воздействие на организм: возбуждают и успокаивают, помогают справиться с лор-заболеваниями, повышают эффективность физических упражнений. Мы не будем уделять внимание пранаяме, так как к дыхательным упражнениям лучше приступать после некоторого освоения асан.

Дополнительные аспекты йоги — мудры и бандхи.

Бандхи — это энергетические замки, создавая которые человек как бы замыкает течение энергии в теле по тому или иному пути. Например, самый простой замок — горловой (джалантхара-бандха). Чтобы его выполнить, достаточно прижать подбородок к груди и подтянуть корень языка вверх, как бы смыкая горло. На физическом уровне бандхи обеспечивают приток крови к определённым зонам и тонизируют их.

Мудры — это различные положения и действия, которые изначально были призваны помочь пробудить спящую жизненную энергию Кундалини. В современной практике Хатха-йоги их используют мало.




Авторская подборка полезных ссылок
Что еще может пригодиться
для первых шагов в практике Хатха-йоги

Хотите больше узнать о Хатха-йоге, погрузиться в практику и освоить 50 асан и 3 техники дыхания?

Купите онлайн-курс "Хатха-йога для начинающих"
по специальной цене
Видео-урок 2
500 руб
99 руб.
  • Техника полного йоговского дыхания
  • Разминка
  • 5 новых асан
    Купить со скидкой за 99 руб.
    Весь курс
    Хатха-йога для начинающих
    3500 руб.
    1750 руб.
    • 14 уроков по теории и практике йоги
    • 7 видео-уроков по 20-25 минут
    • Базовая теория: история и философия йоги, основные принципы древней и современной традиции
    • Практические советы: техника безопасности, противопоказания, выбор коврика и одежды
    • Подборки для самостоятельного изучения и отдыха, фильмы, книги, музыка, подкасты
    Купить со скидкой за 1750 руб.
    Уже завтра мы приступим к следующему стилю — Виньяса-флоу-йоге. А пока: занимайтесь с любовью к своему телу и помните о йоговском принципе ненасилия. Ведь его нужно применять по отношению не только к другим, но и к себе. Успешной практики!
    Влада Исакова