4
Аштанга-виньяса-йога:
трудный путь к совершенству
Йога для новичков


Здравствуйте! Пришло время испытать себя суровой практикой, которая не терпит компромиссов. Знакомьтесь: Аштанга-виньяса-йога, названная в честь восьми (на санскрите — «ашта») постулатов высокодуховной жизни, описанных в «Йога-сутрах» Патанджали.
Влада Исакова

"Практиковать могут все. Молодые люди могут практиковать. Старые люди могут практиковать. Очень старые люди могут практиковать. Если человек болен, он может практиковать. Если человек не достаточно силен, он может практиковать. Практиковать могут все, кроме ленивых. Только ленивый человек не может практиковать Аштанга-йогу."

(Шри Кришна Паттабхи Джойс)




История стиля
Итак, Шри Тирумалай Кришнамачарья заложил основы современной йоги и взрастил немало сильных преподавателей, сделавших йогу популярной далеко за пределами Индии. Одним из наиболее упорных и успешных последователей Кришнамачарьи был Паттабхи Джойс.

На основе методик и знаний своего учителя, которые Джойс впитывал около 30 лет, он создал собственный стиль — Аштанга-виньяса-йогу. Как и Кришнамачарья, он проводил занятия в Майсоре, куда в конце 1960-х годов начали активно стекаться американцы и европейцы, чтобы освоить Аштангу.

Динамичный, очень силовой, даже жёсткий вариант йоги, предложенный Джойсом, быстро набирал популярность среди физически подготовленных западных учеников, которые желали быстрого, заметного результата и были готовы обливаться потом ради него.
Особенности стиля
Паттабхи Джойс был уверен: не йогическую практику нужно приспосабливать под человека, а человек должен развивать себя до соответствия идеалам йоги. Аштанга очень требовательна к своим ученикам — прежде всего, к их физической подготовке. Нетренированному человеку будет сложно выдержать полтора часа (именно столько длится занятие) интенсивной силовой практики. Поэтому в класс Аштанга-виньясы желательно приходить тем, кто более-менее привык к физнагрузкам.

Как и Виньяса-флоу, Аштанга основывается на сочетании динамических связок и статического удержания поз. Однако современная Аштанга — это более силовой и жёстко структурированный стиль.

Прогресс любого практика в Аштанга-виньясе идёт по чёткому плану: существует шесть серий асан, первые две из которых подготовительные. Серии осваиваются постепенно; на то, чтобы отточить каждую серию в совершенстве, может уйти несколько лет — всё зависит от данных и усердия практикующего.

Сам Паттабхи Джойс говорил: «Первая последовательность для всех. Вторая – для учителей. Третья – для демонстрации».

В Аштанга-йоге большое внимание уделяется дыханию: в течение всей практики (кроме Шавасаны) нужно дышать особым образом — в технике удджайи. Новичкам разрешается иногда переходить на обычное дыхание.

Ещё одна особенность Аштанги — это дришти, то есть направление взгляда. Для каждой позы задана точка, в которую нужно смотреть во время выполнения. Это помогает правильно расположить голову или, например, усилить вытяжение. В других направлениях йоги этот приём дополнительной отстройки асан тоже используется, но не так активно.
Список литературы
  1. «Йога-Мала», Шри К. Паттабхи Джойс
  2. «Динамические практики в классической йоге», Шри Кришна Паттабхи Джойс
  3. «Аштанга йога. Йога дыхания», Лино Миеле
  4. «Аштанга-йога: Полное пошаговое руководство», Джон Скотт



Авторская подборка полезных ссылок
Что еще может пригодиться
для первых шагов в практике Аштанга-йоги

«Йога полезна для всех без исключения, она привнесёт счастье и в день сегодняшний, и в будущее. Если мы начнём изучать йогу, если станем практиковать йогу без страха и сомнений, то обретём физическое, ментальное и духовное счастье, и наш ум расширится до пределов Божественной Сущности».

(Шри Кришна Паттабхи Джойс)



Хотите больше узнать о Хатха-йоге, погрузиться в практику и освоить 50 асан и 3 техники дыхания?

Купите онлайн-курс "Хатха-йога для начинающих"
по специальной цене
Видео-урок 2
500 руб
99 руб.
  • Техника полного йоговского дыхания
  • Разминка
  • 5 новых асан
    Купить со скидкой за 99 руб.
    Весь курс
    Хатха-йога для начинающих
    3500 руб.
    1750 руб.
    • 14 уроков по теории и практике йоги
    • 7 видео-уроков по 20-25 минут
    • Базовая теория: история и философия йоги, основные принципы древней и современной традиции
    • Практические советы: техника безопасности, противопоказания, выбор коврика и одежды
    • Подборки для самостоятельного изучения и отдыха, фильмы, книги, музыка, подкасты
    Купить со скидкой за 1750 руб.
    Надеюсь, гуру Паттабхи вдохновил вас выполнить Сурью Намаскар не меньше положенных пяти раз. А я прощаюсь, но только для того, чтобы снова встретиться завтра ;)
    Влада Исакова