7
Куда двигаться дальше


Йога для новичков


Здравствуйте! Сегодня последний день курса «Йога для новичков»: через несколько десятков строк вы отправитесь в сольное путешествие по миру йоги. А чтобы вы не заблудились, я составила для вас небольшой «путеводитель».
Влада Исакова

Тест
Как хорошо
вы разбираетесь в йоге?
Чтобы закрепить знания и проверить себя, предлагаем вам ответить на несколько вопросов в этом несложном тесте по теории йоги.
НАЧАТЬ
Как называется самый древний из обнаруженных текстов по йоге?
ДАЛЬШЕ
ПРОВЕРИТЬ
УЗНАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Целью древних йогов было:
ДАЛЬШЕ
ПРОВЕРИТЬ
УЗНАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Кто считается «папой» современной йоги?
ДАЛЬШЕ
ПРОВЕРИТЬ
УЗНАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Как переводится с санскрита слово «йога»?
ДАЛЬШЕ
ПРОВЕРИТЬ
УЗНАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Что такое яма и нияма?
ДАЛЬШЕ
ПРОВЕРИТЬ
УЗНАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Виньяса — это:
ДАЛЬШЕ
ПРОВЕРИТЬ
УЗНАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Какую пользу приносит поза Собаки мордой вниз?
ДАЛЬШЕ
ПРОВЕРИТЬ
УЗНАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Что такое Кундалини?
ДАЛЬШЕ
ПРОВЕРИТЬ
УЗНАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
В основу Йоги 23, помимо Хатхи, легли:
ДАЛЬШЕ
ПРОВЕРИТЬ
УЗНАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Какой из этих стилей йоги требует от новичка наиболее серьёзной физподготовки?
ДАЛЬШЕ
ПРОВЕРИТЬ
УЗНАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Вы новичок
Похоже, с матчастью у вас пока не очень. Не беда! Пройдите наш курс ещё раз через неделю-две — это поможет закрепить знания в долговременной памяти.
ПРОЙТИ ЕЩЕ РАЗ
Вы на верном пути
Неплохой результат. Скорее всего, вы запомнили самое основное — то, что требуется на данном этапе именно вам. Если будете углубляться в теорию и практику, читать книги и статьи, багаж знаний быстро пополнится.
ПРОЙТИ ЕЩЕ РАЗ
Вы отлично справились!
Если вы не пропускали практические занятия, наш курс однозначно не прошёл для вас даром.
ПРОЙТИ ЕЩЕ РАЗ

ЙОГА ДЛЯ НОВИЧКОВ
Что дальше?
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Выберите студию и инструктора
Если со стилем йоги — по крайней мере на первое время — вы определились, пора искать йога-студию. Советуем заниматься именно не в фитнес-клубах, а в специализированных йога-центрах — сейчас они есть практически в каждом более-менее крупном городе. Конечно, бывают и исключения, но в йога-студиях обычно преподают инструкторы с более серьёзным подходом. В фитнес-клубах йогу часто ведёт кто-то из тренеров по классическому фитнесу, стретчингу и т.д.

Выбирая преподавателя, сперва оцените его собственную физическую форму и идите к тому, чей результат вам нравится. Прежде чем записаться на занятие, уточните у администратора, на какой уровень рассчитан класс, предупредите, что вы начинающий.

В процессе тренировки обращайте внимание на то, насколько подробно тренер объясняет отстройку асан, готов ли помочь и поправить. Важно: не дотянуть и не надавить, а именно скорректировать вашу позу. Иногда в йогу идут бывшие гимнасты: они привыкли к жёстким методикам растяжки, которые к ним применяли в детстве их тренеры. Переносить такие приёмы на взрослых нельзя: когда мы вырастаем, наши ткани становятся менее эластичными. Поэтому растяжка через боль и слёзы для взрослых травмоопасна, да и, в общем-то, бесполезна, ведь тянутся только расслабленные мышцы.

Даже найдя свой идеал преподавателя, важно не зацикливаться на одном человеке, студии, стиле. Чем больше вы пробуете, тем выше шанс обнаружить сокровища буквально в двух шагах от привычной тропинки.

Только успевайте вникать: если скакать по верхам, так и останетесь начинающим — просто во многих стилях сразу.


Выстроите самостоятельную практику
Многие преподаватели, ссылаясь на древние йоговские трактаты, уверяют, что без учителя практиковать йогу нельзя: это бесполезно или даже вредно. Но как иначе могли утверждать в своих писаниях йоги древности и средневековья, когда на весь мир существовало полторы книги о йоге? Если, не зная матчасти, попробуешь просто повторять подсмотренные мимоходом упражнения, это действительно может быть небезопасно.

Но сейчас в нашем распоряжении — YouTube, множество изданий российской и зарубежной литературы, блоги, подкасты. Человек с любого уголка планеты может стать вашим учителем, и не один. Поэтому вполне можно заниматься самостоятельно, опираясь на все эти источники.

Однако мы рекомендуем начать с посещения студии и попробовать позаниматься в разных центрах и у разных преподавателей. Так вы быстрее и точнее освоите принципы отстройки асан, поймёте, как можно планировать занятия, ваши мышцы привыкнут к правильному положению в каждой позе.

Через полгода можете попробовать перейти на самостоятельную домашнюю практику по видео и книгам или совмещать её с занятиями в студии. Посмотрите, какой формат вам ближе. Кому-то сложно заставить себя заниматься дома, а коллективная атмосфера в студии дисциплинирует и вдохновляет. Кому-то наоборот — жалко тратить время на сборы и дорогу, и не хочется привязывать себя к определённому часу занятий.

Параллельно начните создавать свои комплексы — в журнале Vitajournal выходила подробная статья, как можно это делать. Пробуйте импровизировать: включайте любимую музыку и позволяйте потоку увлекать вас за собой.

Экспериментируйте, но помните об основах
Мы очень рекомендуем на первых порах не отступать от классических правил отстройки асан — просто чтобы вы наработали мышечную память правильной фиксации поз и разобрались не умозрительно, а на практике, в принципах йоговской физкультуры. Но здесь, как в танцах, да и на самом деле в любой другой деятельности: хорошая импровизация получается только у профессионала. Без знания основ она практически невозможна.

Но есть то, с чем можно безбоязненно экспериментировать и с первого дня вашего йоговского пути. Например, это музыка: найдите, что вас зажигает и успокаивает, мотивирует — в общем, настраивает на нужный лад. Кому-то нравится заниматься под мантры, другому — под Pink Floyd, а третьему — под современную фортепианную классику.

Хотите больше узнать о Хатха-йоге, погрузиться в практику и освоить 50 асан и 3 техники дыхания?

Купите онлайн-курс "Хатха-йога для начинающих"
по специальной цене
Видео-урок 2
500 руб
99 руб.
  • Техника полного йоговского дыхания
  • Разминка
  • 5 новых асан
    Купить со скидкой за 99 руб.
    Весь курс
    Хатха-йога для начинающих
    3500 руб.
    1750 руб.
    • 14 уроков по теории и практике йоги
    • 7 видео-уроков по 20-25 минут
    • Базовая теория: история и философия йоги, основные принципы древней и современной традиции
    • Практические советы: техника безопасности, противопоказания, выбор коврика и одежды
    • Подборки для самостоятельного изучения и отдыха, фильмы, книги, музыка, подкасты
    Купить со скидкой за 1750 руб.
    Рекомендуемый минимум литературы по йоге

    1. «Анатомия йоги», Л. Каминофф, Э. Мэтьюз
    Практическое пособие по йоге, содержащее детальные многоцветные аналитические иллюстрации, которые дают возможность оценить роль каждой мышцы и понять, каким образом даже самое незначительное изменение позы повышает или снижает эффективность дыхания, а также проследить взаимосвязь между позвоночником, механизмами дыхания и положением тела.

    2. «Тело йоги. Истоки современой постуральной практики», Марк Синглтон
    Книга раскрывает секреты происхождения современной хатха-йоги. Автор, будучи сам известным практиком йоги и по совместительству доктором философии Кембриджского университета, делает вывод о преимущественно европейском происхождении большинства современных йогических практик.

    3. «Научная йога. Демистификация», У. Броуд
    Йога - новый культурный тренд, атрибут элитного образа жизни. И выгодный бизнес. Рынок переполнен товарами, без которых заниматься йоги якобы невозможно: коврики, одежда, обувь, журналы, книги, фильмы, лечебные масла: и собственно сами занятия йогой. Возможно, несколько десятков лет комфорта заставили нас забыть о том, что же такое йога на самом деле? Эта книга написана для того, чтобы разобраться, что в современной йоге настоящее, а что нет, что помогает, а что вредит. А главное, почему это так.

    4. «Автобиография йога», Парамаханса Йогананда
    Автобиография известного йогина Парамахансы Йогананды - человека, изменившего жизни миллионов людей. Книга была написана в 1946 году, но и по сей день остается бестселлером и даже становится всё более и более популярной. Свами Йогананда большую часть своей жизни провел на Западе, открывая людям учения йоги.

    5. «Энергетика йоги», Нина Мел
    Единственная в своем роде иллюстрированная энциклопедия, в которой подробно и доходчиво показаны физиологические, энергетические и психоментальные аспекты воздействия асан на человека. Авторский подход Нины Мел к энергетике йоги предлагает читателю глубже познать древнейшую технику развития тела и духа - хатха-йогу. Восемьдесят семь наиболее эффективных асан начального и среднего уровня, уникальные способы энергетической работы в них, техники управления вниманием и дыханием, визуализацией цвета, сенсорным фокусом и т. д. откроют много интересного не только новичкам, делающим первые шаги в йоге, но и продвинутым практикам.

    6. «Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога», Садхгуру
    Человек – самый сложный механизм на планете, а йога – инструкция по его применению. Так считает Садхгуру – йог, мистик и коуч ведущих компаний мира. Эта увлекательная книга основана на разработанной им системе «Внутренняя инженерия», призванной убрать с йоги культурные наслоения и представить ее как технологию достижения радости и благополучия, доступную любому человеку.


    Чек-листы для мотивации
    До того, как вы попробуете йогу на практике, теория бесполезна. После этого - теория очевидна.

    Дэвид Уильямс
    Это чек-лист для мотивации, чтобы вам было проще выбрать направление и внедрить регулярную практику йоги в вашу повседневную жизнь.

    Просто скачайте чек-лист по ссылке, распечатайте его и используйте каждый день, чтобы не пропускать занятия и отмечать свои успехи. В конце вы сами увидите, какое из направлений вы практикуете чаще, и, что из теории и практики вызывает у вас больший отклик .

    Чек-лист для мотивации
    Мы подготовили челендж, который рекомендуем пройти, когда определитесь, какое направление йоги подходит именно вам. А самые упорные могут проделать челендж со всеми пятью направлениями по очереди!

    Просто скачайте челендж по ссылке, распечатайте его и используйте, чтобы не забыть о данном себе обещании практиковать йогу ежедневно.

    Челендж для закрепления результата
    На этом наш курс заканчивается, а ваша йога — только начинается ;) Черпайте вдохновение в собственных успехах и помните, что лучший результат приходит через радость и удовольствие!
    Влада Исакова
    Онлайн-курс
    Хатха-йога для начинающих
    Автор курса Влада Исакова